Viktigt att träna ben Är det viktigt att träna ben? Hur lång tid tar det att bygga benmuskler? Raka marklyft är en perfekt övning att använda som komplement till dina vanliga marklyft och framförallt för en stenhård & effektiv träning av baksida lår. 1 benmuskler namn 2 För dig som har en funktionsvariation och till exempel är rullstolsburen är det viktigt att veta att all rörelse räknas. Komplettera med muskelträning. Det är bra om du gör en aktivitet som stärker musklerna minst två gånger varje vecka. Försök att träna flera stora muskelgrupper som lår, rumpa, mage, bål och armar. 3 träna ben hemma 4 Att träna benen är bra för hela kroppen och bidrar till en bättre balans och stabilitet. Här visar vår sjukgymnast Åsa Rippe fyra övningar som stärker dina ben på ett enkelt och effektivt sätt! Starka ben och lår är A och O för en välmående kropp. 5 Därför har vi skräddarsytt två träningsprogram för ben och rumpa, som undviker just de sakerna. Du blir svettig – utan att belasta knäna onödigt mycket. Det är både ett program utan utrustning och ett program där du behöver ett gummiband. Bägge träningspassen tar endast 15 minuter, så du lätt kan få in dem i en hektisk vardag. 6 Squats eller knäböj som man säger på svenska är en riktig favorit-benövning. Inte nog med att squats stärker upp benmusklerna du jobbar med musklerna i stora delarna av kroppen. Knäböj ger dig starka lår och snygg rumpa och är därför nummer 1 bland benövningar för kvinnor. Jag gör squats med fri stång, dvs en lös stång som vilar på en ställning. 7 träna ben för att få större överkropp 8 Stabilitet och uthållighet. 9 1: Du blir stark. 10 Knäböj är en riktigt effektiv övning för att träna ben och rumpa, och förutom att hjälpa dig att bränna fett på dessa ställen bidrar den också till att tona låren och minska celluliter. Stå rak med benen axelbrett, ha bålen rak och håll armarna framför dig eller bakom nacken. 11