Isometrisk träning vighet Statisk träning, eller isometrisk träning, innebär att man har kroppen i en fast position under en övning. Det kan till exempel handla om den vanliga övningen planka eller att sitta i jägarvila, där man har benen böjda i 90 grader. Du ”pausar” helt enkelt i en rörelse där musklerna jobbar. 1 passiv rörlighetsträning 2 Isometrisk träning skapar en större ansträngning för muskeln jämfört med dynamisk träning med samma vikt, vilket innebär att du snabbare kan trötta ut fler muskelfibrer (skälet till varför isometrisk träning kan ge mer träningseffekt per tidsenhet) och då höjer kravet på adaption eftersom kravet på adaption stegras upp. 3 aktiv stretching 4 Isometrisk träning i hela kroppen Utför tre reps av varje övning nedan, drag i 10 sekunder i varje rep. Om ditt mål är fettförlust, använd mindre kraft (60 till 70 procent av din maximala sammandragning) och ta korta viloperioder mellan uppsättningarna (20 till 30 sekunder). 5 The 'side plank' is a variation designed to strengthen the muscles on the side of the core, such as the obliques. An isometric exercise is a form of exercise involving the static contraction of a muscle without any visible movement in the angle of the joint. The term "isometric" combines the Greek words isos (equal) and -metria (measuring. 6 6 minutter. Isotoniske og isometriske øvelser er to komplementære former for styrketræning. Her vil vi tale om deres forskellige fordele og give nogle eksempler på gavnlige øvelser. Isotoniske og isometriske øvelser er to typer af styrketræning. De supplerer hinanden for at tilføje variation til dine træningsrutiner. 7 dynamisk rörlighetsträning 8 Rörlighetsträning delas in i aktiv och passiv träning samt statisk och dynamisk träning och de olika rörlighetsträningsmetoderna är alltså kombinationer av. 9 Statisk stretching är kanske den som flest vardagsmotionärer känner till, då den görs genom att man tänjer ut en muskel och håller kvar den positionen under 10 Der er to almindelige rutiner for at træne og opbygge muskler. Den første er en del af det, vi kender som traditionelle øvelser. De kaldes også isotoniske øvelser, og de søger at strække og spænde musklerne konstant. Og så har vi isometriske øvelser. 11