Dåligt humör efter träning Humör Du är irriterad, nedstämd eller ångestfylld. När kroppen och hjärnan stressas av för mycket träning eller andra orsaker överproducerar kroppen stresshormoner, bland andra kortisol, adrenalin och dopamin, vilka påverkar både den psykiska och fysiska hälsan negativt. Träna lätt, vila och försök hitta strategier att gå ner i. 1 yr och illamående vid träning 2 jag upplever ofta sjukdomskänsla dygnet efter styrketräning. Det känns precis som att jag håller på att bli förkyld (huvudvärk, trötthet, dåligt humör och ibland värk i kroppen) men går över efter ett dygn. Jag är 44 år, man, och ganska ovan vid träning. 3 skakig och illamående efter träning 4 Vanligaste orsaken till ett dåligt humör efter träning är lågt blodsocker. Så har du en blodsockermätare så kan du göra en koll. Annars kan du testa att äta något direkt efter träningen. Att du inte är hungrig efter träning behöver inte betyda att ditt blodsocker inte är lågt då träning har viss anorexigen effekt på hjärnan. 5 Fysisk träning höjer dopaminnivåerna i blodet och utsöndrar signalsubstanser som kan förbättra vårt humör. 30 min träning per dag är till stor hjälp när det kommer till att reglera våra känslor och hjälpa oss att tänka positivt. 6 Orsaken till att du mår dåligt efter träning ”Workout hangover” är ett luddigt begrepp, som kan innefatta träningsvärk och ömmande muskler men även huvudvärk, trötthet och illamående. Vad är det som orsakar problemen? Enligt Leila Dehghan, läkare, personlig tränare och kostrådgivare, handlar det om att vi inte lyssnar på. 7 sjukdomskänsla efter träning 8 När kroppen och hjärnan stressas av för mycket. 9 › varningssignaler. 10 Det finns mycket man kan göra för att förebygga den humör- och energisänkning som drabbar många under hösten och vintern: 1. Välj fet fisk. Mycket tyder på att brist på D-vitamin på vintern ökar risken för att humöret sjunker eftersom vitaminet är involverat i kroppens produktion av signalämnet serotonin. 12